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■英検ガイド
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外形寸法閉時・最薄部・突起部含まず/幅152.4mm × 奥行94.5mm × 高さ17.9mm
-閉時・突起部含む/幅152.4mm × 奥行94.5mm × 高さ18.4mm
質量約260g(充電池・タッチペン含む)
本体ユーザーエリア約200MB
電源リチウムイオン充電池
使用時間約140時間
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2022年8月19日

体力の限界と睡眠薬

睡眠は生きるために欠かせません。人が健康に生きる上で大切なことですから、世界中で様々な研究がされています。

十分な睡眠が得られていないと、生活習慣病やうつや認知症など、様々な病気のリスクになることは広く知られていることです。

睡眠は量より質だと言う人もいますが、医学的には3つの条件がそろうことが必要だと言われています。十分な睡眠時間(量)、安定した眠り(質)、規則正しい睡眠(タイミング)の3つです。どれが欠けても健康に影響が出ると言われています。

睡眠時間について言えば、私の年齢の推奨睡眠時間は7〜9時間だそうですけど、7時間も眠れる日などありません。

睡眠の質は最悪です。寝付きが悪いとか夜中にたびたび目が覚めるというのは「不眠」と表現されることです。私は「睡眠時無呼吸症候群」のうちの夫のイビキのことをしょっちゅう話題にしていますが、実は私も大イビキをかいているんだそうです。歯ぎしりもして身体に力が入っているとも聞きます。

睡眠のタイミングは大丈夫でしょう。早寝早起きですからね。できれば早起きをしたくないのは、夜中にちゃんと眠れていなくて早朝に眠くなるからです。5時〜6時といった時間帯にもう一眠りできたらラクになれるのにと思うわけですけど、犬のビシューがいるのと夫を仕事に送って行かなくてはならないために、それができないのです。

ビシューはあと3日で家に帰ります。

夫は、我が家から近い店舗に転勤して、最近は自転車で通勤し始めました。大雨でも降らない限り私が車で送って行く必要はないようです。

ビシューが居なくなる日を楽しみにしていますけど、居なくなったら夜中にも目が覚めずに熟睡できるわけではありません。早朝にもう一眠りできるチャンスが増えるだけです。

長年睡眠薬のお世話になり、依存に苦しんだこともありますが、薬のおかげで助かったことも多かったことを思い出しました。

睡眠薬というのは、本当に薬の誘惑に負けない自制心がないと持っていること自体が怖いんですけど、やはり私には必要だと思います。

今日はこれから医者に会って睡眠薬を処方してもらいます。


皆さん、しっかり寝てください。睡眠は大切です。

毎日しっかり眠れる貴方は恵まれていますよ。どうぞその良い睡眠の習慣を維持してください。夜更かしや週末の「寝だめ」などで睡眠と覚醒のリズムが乱れるのも睡眠問題の原因になるそうですよ。

昨晩はね、「睡眠薬」のキーワードでこのブログを検索して、これまでの睡眠に関する記事をいろいろと読み返したのです。読み返しながら、薬に助けられたことがたくさんあったことを思い出しまして。

睡眠薬依存の恐ろしい経験は身の毛がよだつ思い出で、絶対に二度と経験したくないと強く思っているので、薬に頼りすぎないようにする自制心はあると思いますから、どうしても必要な時のために薬を持っていることはやはり必要だと思いました。

でもね、自制心はあると言いつつ、誘惑に負けてついつい薬に手が伸びちゃうんですよ。

睡眠薬って、そういうものです。

2022年8月18日

メッセージが届かなかった理由

私が趣味でやっているレシピサイトには、問い合わせフォームがあります。

このウェブサイトは Wordpress というコンテンツ管理ソフトを使って作っていますが、Wordpress で作成したウェブサイトに問い合わせフォームを設置するためのプラグイン(拡張機能)はいろいろあるんですけど、私は最も有名な「Contact Form 7」というのを使っています。

プログラミングの難しいことが分からないシロウトでも、これを使えば問い合わせフォームが設置できるのです。

この問い合わせフォームから時々メッセージを受け取っていたんですけど、今から思えばもう何年もメッセージなど届いていなかったのでした。

各レシピのページのコメント欄からはメッセージが来ていましたので、問い合わせフォームから何も来ていないことなど気づいてもいませんでした。

昨日、私のレシピを投稿しているクックパッド英語版である方とメッセージのやり取りをしていたのですが、レシピとは全く関係のない内容だったので「良かったら私のウェブサイトの問い合わせフォームから書いてください」とお知らせしたんです。

そうすればメールアドレスを知ることができるので、個人的にメールのやり取りができるようになりますからね。

そうしたら、「実はこれまでに問い合わせフォームから何度かメッセージを書いたことがある」とおっしゃったのです。

メッセージなんてもう何年ももらったことがないのに、

それはおかしい!

その時やっと気が付いたんですよ。問い合わせフォームがちゃんと機能していないんじゃあないかということに。

早速自分で問い合わせフォームを書いて送ってみましたら、正しく送信されたとメッセージが出るんですけど、メッセージは届かないのです。何度やっても同じことでした。

早速グーグルしてみると、同じトラブルで困っている人が大勢いるらしく、解決方法を説明するウェブサイトがたくさんありました。早速いろいろ試してみました。

どうやら、問い合わせフォームからのメッセージが迷惑メールと判断されて捨てられている可能性が大きいと思い、メールサーバーの迷惑メール関係の設定を変えたり、ブラックリストの反対のホワイトリストを作ってみたりといろいろやったんですが、どうしても問い合わせフォームからのメッセージは届かないのでした。

パニーック!

新たなプラグイン(拡張機能)を入れることを推奨しているサイトもたくさんありましたけど、それは止めました。

解決方法を説明するウェブサイトでは、「これはするな」「ここはこうしろ」といろいろ書いてあるんですけど、プラグイン「Contact Form 7」の説明を読むと、そのような注意事項は書いてないのです。このプラグインは簡単に使えるはずなのです。

私がその問い合わせフォームを作ったのはもう何年も前のことですから、書かれているコードが古すぎるのかもしれないとふと思いまして、同じ内容の問い合わせフォームを新しく作って載せました。

問題解決!

3時間以上もあれこれやって、結局やったことは全て無駄だったんですよ。

もしも同じトラブルでお悩みの方がこの記事をお読みでしたら、まず最初にやってみるべきなのは、プラグインがちゃんと最新のものであることを確認の上(というのも Wordpress というソフト自体がアップデートされて変更され続けていますからプラグインもそれに応じてアップデートされなくてはいけません)、その最新のプラグインで同じ問い合わせフォームを作り直すとことです。


それにしても、ただでも老化で機能が衰えてきている脳みそなのに、私の場合睡眠不足によるパフォーマンス低下も顕著なわけで、そんな脳みそにムチ打って3時間以上も格闘したせいで私の脳みそはすっかり覚醒してしまいましてね。

いつもなら9時前には寝ているんですけど、昨晩はベッドに入ったのが10時半過ぎで、いつまで経っても眠くならないんです。

12時半過ぎたのは覚えているけど1時になったのは覚えていないから、その頃には眠ったのでしょう。3時前と4時頃に目が覚めて、結局5時半に起きました。夫が出かける支度をしている音が聞こえたので。

今朝は自転車で行ってくれました。

私が送って行く必要はなかったのですけど、犬のビシューがいるので寝ているわけにはいきません。

ビシューが義弟家族の家に帰るまで、あと4日です。

これを書いている今も、私の足元で身体を密着させて寝ています。可愛らしいんですけど、やっぱり睡眠の方が大事です。

2022年8月17日

目の検査に行きました

日曜日の夜に娘をメルボルンの北の方にあるシェアハウスまで送って行った際に、運転中目がよく見えず、右折して対向車線に入るという考えられないようなミスをしました。頭がフワフワして怖くて、これはもう目の検査を先延ばしにはできないと思いましたので、翌日に検査の予約を入れまして、昨日の朝一番に検査に行って来ました。

私は初めて老眼鏡が必要になった40歳過ぎから、目の検査はずっとリングウッドにあるOPSMというメガネ屋さんに行っています。行くたびに医者が違うんですけど、私の診察記録や撮ってもらった写真とかデータは全部そこにありますから。

うちの夫も息子も同じOPSMに行っています。

行くたびにテクノロジーの進歩を感じます。今回もまた新しい機械がありました。目の検査と言っても、最近は本当にいろいろなことができるんですね。

さて検査の結果ですが、結論から言うと、私の目は悪くなっていませんでした。

左目が前回の検査よりもほんの少し見えにくくなっていましたが、新しいメガネを作った方が良いほどでもなかったんです。白内障になっているのではないかと思っていましたが、そのような問題は見られないとのことでした。

左目の水晶体にはわずかに曇っている部分があるそうですが、それは白内障と呼べるレベルのものではなく、視力に影響は無いはずだということでして。

先日の夜の運転が怖かったのは道路がよく見えなかったせいですけど、「夜で暗くて雨も降っていれば誰だってよく見えないですよ」と言われました。目のせいじゃあなかったのなら脳みそだなと思いました。

撮ってもらった写真やスキャンのデータとか、いろいろ見せてもらって説明していただきましたが、私の目の状態は、

かなりいいんですって!

ほぼパーフェクトだと言われましたよ。

眼底の写真なんてね、黒い斑点だらけの夫の網膜の写真と比べると健康そのものでした。飛蚊症の原因になる小さな浮遊物が前回と全く同じ場所にありましたが、それ以外には何にも無しでツルツルぴかぴか。

「うちの夫は黄斑変性なんですけど、夫の目に比べたらすごく健康に見えます」
「そうですよねえ」
「あれ?うちの夫を知っているんですか?」

話を聞くと、うちの夫の目の検査をしてくださっているのはこのお医者さんだったのです。うちの夫のような遺伝性の黄斑変性は珍しいので、お医者さんは夫の名前も覚えておられました。

ということで、

新しいメガネを作ることすら勧められず、検査をしただけで終了したのでございます。


運転中にフワフワしたり、夜によく見えなかったりする原因は、やはり睡眠不足だろうと思います。睡眠不足がひどくて頭がボケるほどの時には目もボケて、メガネをかけてもよく見えなかったりしますから。

娘を送って行った日曜日もひどい睡眠不足でした。だいたい毎日睡眠不足だから、その状態が当たり前になっているわけです。

とりあえず、目が悪化していないし白内障にもなっていないし何の問題も見つからないと言われて「そうですか…」とガッカリするのもおかしなことですからね、良かったと思うことにします。

睡眠が問題ということなら、犬のビシューが居なくなるのがますます楽しみです。

ビシューが居なくなって、夫も自転車なりバスなりで自力で通勤してくれたら、とにかくもう好きなだけ寝ますよ、私は。

しっかり寝たら、頭も冴えて、目も冴えて、理解力も記憶力もアップして、霧が晴れるようにスッキリしそうな気がしますが、ちょっと期待し過ぎかも。

昨晩は8時頃に寝たんですがかなり眠れましたので、今朝はモニターの画面もくっきり見えています。

2022年8月16日

カウントダウン始まりましたが

先日も書きましたけど、犬のビシューの飼い主である義弟家族が2ヶ月半に及ぶスペインでの夏休みから帰って来るのは、8月24日の朝です。

空港から直接迎えに来ると聞いていましたから、24日の朝にはビシューは自分の家に帰るはず。

ということは、

あと10日

と思ったのは日曜日のこと。カウントダウンが始まりました。

その後、義弟家族は空港から直接は来ないと聞きまして。というのも、空港の長期駐車場に車を停めていないので、家に帰るにはタクシーかウーバーを利用しないといけないからでした。

一旦家に帰ってから迎えに来るのなら、来るのは午後になるだろうと思っていました。

ところが、話がまた変わったのです。

火曜日の今日、スペインを発ってシンガポールに行くんですって。そして、シンガポールでしばらく夏休みを楽しんでから帰って来るんですって。

そして、帰国は予定を変更して…

と聞いて、私はガックリと肩を落としかけたところ、

帰って来るのは22日です!

え?
どういうこと?
予定を早めて22日に帰って来るってこと?

やったあ!

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ということでですね、カウントダウンも変更なんですよ。

あと6日です!

1週間を切りました。


そりゃあね、ビシューが居なくなったら居なくなったで少しは寂しいだろうとは思いますよ。

あの犬、最近はおトイレの問題が無くなっているんです。朝起きたらまずおしっこをさせに外に出すんけど、数日前には誰も外に出していなかったことが後で分かりました。

どうも様子がおかしくて、朝ご飯を食べさせた後も跳びついて来るし、ソワソワしているんですよ。誰もまだ外に出していなかったと気が付いて外に出してやったら、一目散に草の方へ走っていっておしっこをしました。

よく我慢したねえと褒めてやったんですけどね。

ウンチも最近は必ず裏庭に出てするようになっています。散歩の時にすることもめったにありません。良い犬になっているんですよ。一日に何度も私の靴を盗むのは困ったことですけど。

しかしね、睡眠不足の原因になっていることは事実です。

昨晩は夜中に目が覚めてもすぐに眠れたんです。早朝4時過ぎに物音で目が覚めた後もすぐにまた眠れて貴重な朝の睡眠が取れていたんですけど、私の寝室の外でビシューがワンワン吠える声がして目が覚めました。

吠えていた理由は後で分かりましたよ。

私の寝室の外の部屋というのは、床がタイル張りの別名「ミミズが出る部屋」なんですけど、最近のやや暖かめで雨が降る天気のおかげで再びミミズが出始めているのです。

床を這うミミズに吠えていたんです。(ちなみに、そのミミズはビシューに殺られていました。身体は2つにちぎれていましたよ。)

ビシューが居なくなったら自由が戻って来ると私は感じています。

早く大掃除がしたいです。家の中だけじゃあなくて車の中も。汚れたクッションカバーやベッドカバーや何もかも大洗濯しますよ。かじられて穴が開いた私のお気に入りのクッションは、少し小さめのクッションに縫い直す予定です。

色々したいことがありますが、なんと言っても一番楽しみにしているのは、朝もう一眠りすることです。昼寝ができそうな日には昼寝をすることです。

夫が自転車で仕事に行くと分かっている日は、もう朝早くに起きないで、眠れるだけ眠るつもりなんです。考えただけでも元気が百倍になりそうです。

2022年8月15日

怖かった夜の運転と目まい

昨日は結構たくさん運転をした日でした。

朝は夫を勤めているツールショップまで送って行きましたし、お昼前には娘をショッピングセンターに連れて行きました。夕方には夫を迎えに行き、野菜の種が買いたいと言う娘も一緒に行ってホームセンターにも寄ってやりました。

夜になって、一週間を我が家で過ごした娘がメルボルンのシェアハウスに帰るので、私が駅まで送って行くことになっていました。

シェアハウスは、メルボルンと言っても中心部から北に行ったところにあるメルボルン動物園よりもさらに北の方にあるので、我が家から電車やトラムを乗り継いで帰ると2時間近くかかるのです。

日曜日は公共の交通機関は本数が少ないので待ち時間も長くなりますから、もっと時間がかかるでしょう。

夜に一人で電車やトラムを乗り継いで帰るというのが少し心配でしたが、娘はクラヴ・マガのトレーニングを積んでいますからね、自己防衛のための格闘には自信を付けているせいか、夜に外出することに慣れているのか、へっちゃらなのでした。

7時半過ぎに駅に着きましたら、電光掲示板に電車は走っていないと表示されていました。代わりにバスが走っているとのことでしたが、そのバスはどこから乗るのかよく分からず、駅は暗くて人がほとんどいなくてイヤな感じでした。

バスなんかでメルボルンまで行っていたのでは、シェアハウスまで帰るのにどれほど時間がかかるか分かりません。

できればシェアハウスまで送って欲しいと娘が言いましたので、お母さんは意を決して送って行くことにしたのです。

その駅からシェアハウスまで約30キロ。高速道路を使っていけば30分ほどで行けるはずでした。

真っ暗で雨が降っている中を、行ったことも無い知らない街まで高速道路を使って行くなんて、以前の私には絶対にできなかったことです。

娘が以前住んでいたブランズウィックという街の友人Jさんのアパートまでは何度も行って道を知っていましたから問題なく行けました。そこからシェアハウスまでは娘が道を教えてくれましたから無事に着きました。

行きはよいよい、帰りはこわい!

暗かったのでいつも目印にしている建物が見えないわけですよ。おまけに、昨夜は「どうしたんだろう?突然視力が落ちちゃったか?」と疑うほど目がよく見えず、標識の文字も見えにくかったんです。

途中でトラムの線路がある大きな交差点を右折した時なんか、道路が良く見えていなかったので私は対向車線に入っていました。

他の車の流れに乗って走っていれば、まさか右折した後に対向車線に入るなんてことは無いんですけど。日曜日の夜で走っている車が少なかったし、間違えたんです。

後ろから来た車の運転手は「おいおいあの車はどこを走ってんの!」と思ったでしょう。焦りましたよ。

やっと知っている道路になってからは緊張することもなく帰って来ましたが、途中からますます目がよく見えなくなりました。おまけに車がフワフワするんです。

なんかヘン!

と思ったら、私は目が回っていたのでした。

幸いなことにあの恐ろしい回転性の目まいではなくて、くらくらフワフワする目まいでした。

こういうのは寝不足の時に時々なるんですけど、最近毎日寝不足ですし、その時は8時半を過ぎていましたけど、8時半過ぎなんていうのは普段なら眠くてたまらなくなって寝てしまう時間です。

目まいがしながら雨が降っている暗い夜の道を運転するのは大変怖かったです。帰宅したのは9時前でしたが、無事に家にたどり着いてどっと疲れました。

夫はもう寝ていて、犬のビシューが出迎えてくれました。


昨晩は本当に道路も標識も見えにくかったんですけど、最近視力が更に落ちたとは気づいていました。メガネは2種類持っていますが、メガネのレンズが汚れていないのに汚れているような感じにかすんで見えるんです。

運転時には特に困ることはなかったんですけど、まだ暗い早朝や夜の運転が最近苦手なのは見えにくいからです。対向車のライトが異常に眩しく感じますし、白内障なのかもしれません。

うちの夫はもう1年以上も前に車の運転はできなくなっていますので、私が運転できなくなると私達夫婦は大変困ることになります。

目の検査に行った方が良いと思う反面、運転できなくなるのが怖くて検査を受けるのを躊躇して来ましたが、運転用のメガネが必要になっているのかもしれませんし、昨夜の運転は本当に怖かったので、目の検査に行った方が良さそうです。

今朝は超寝不足でしたが頑張って起きましたら、夫は2ヶ月半ぶりに自転車で仕事に行きました。家から車で15分の店舗に転勤になりましたので、自転車でも行きやすいはずです。送り迎えをしなくて済むと私は助かります。